Optimale Vorbereitung für dein Training

Vor dem Training und die richtige Nachbereitung

Vor dem Sport ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu dir zu nehmen, sondern einen leichten Snack. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft aufgebraucht. Eine Banane oder ein Stück Vollkornbrot sind hier gute Optionen. Für Gewichtsverlust wird oft empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Dies gilt allerdings eher für Ausdauersportarten und kann für Krafttraining ungeeignet sein. Führe solches Training nur durch, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut einschätzen kannst. Halte die Einheit kurz, idealerweise unter 30 Minuten. Nimm dir einen Snack mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu konsumieren.

Eine gute Wahl wäre hier Reis mit Hähnchen. Warte nach dem Training jedoch mit dem Essen, bis du deine Cool Down-Übungen abgeschlossen hast und dich frisch gemacht hast. Warte etwa 45 Minuten, bis du deine nächste Mahlzeit zu dir nimmst. Während dieser Zeit ist dein Körper noch aktiv und benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung solltest du deinen Körper stets ausreichend mit Wasser versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Vergiss nicht, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.