Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Empfehlenswerte Aktivitäten sind Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Darüber hinaus ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet für Bergwanderungen.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir guten Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut geeignet für Wanderungen und werden in vielen Modellen verwendet. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und halten Nässe ab, während sie gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen leiten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung unverzichtbar.
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Abhängig von der Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und leicht genug für den Transport ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter meist ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und gut zu deinem Körper passt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack frühzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern gehe in einer Gruppe auf Tour. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall die Orientierung behältst. Setze dich nicht zu sehr unter Druck. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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